Kućni trening za CELO TELO od 20 minuta - vežbe za žene 40 plus – bez opreme

Kućni trening za CELO TELO, u trajanju od 20 minuta, sadrži vežbe bez opreme, za žene 40 plus i pogodan je za sve nivoe.

Ako tražiš efikasan način da pokreneš metabolizam, zategneš mišiće i podigneš nivo energije, ovaj 20-minutni kućni trening za celo telo je savršen izbor.

Često se suočavamo sa manjkom slobodnog vremena, ali odvojiti 20 minuta za sopstveno zdravlje je investicija koja donosi dugoročne rezultate.

Vežbe za žene 40 plus, pažljivo su odabrane kako bi aktivirale sve glavne mišićne grupe, poboljšale mobilnost i podržale hormonski balans, bez naglih i agresivnih pokreta koji opterećuju zglobove.

Ovaj trening kod kuće sadrži 8 vežbi za snagu i oblikovanje tela. Svaka vežba se radi po intervalima od 30 sekundi uz 10 sekundi pauze i sve se ponavlja u 3 kruga.

Između svakog kruga je duža pauza, gde se kratko oporavljamo disanjem i pijemo gutljaj-dva vode.

Kućni trening za celo telo posebno je kreiran za žene 40 plus, ali mogu da ga rade i mlađi vežbači.

Redovno vežbanje posle 40. godine ima ključnu ulogu u očuvanju gustine kostiju, ubrzavanju metabolizma i održavanju tonusa mišića.

Prednost ovog koncepta je što ti nisu potrebni tegovi niti skupe sprave, tvoja sopstvena težina je sasvim dovoljna za odlične rezultate i zatezanje tela kod kuće.

Bilo da ti je cilj mršavljenje, održavanje kondicije ili jednostavno želiš da uradiš nešto lepo za sebe i oslobodiš se stresa, ove vežbe će ti pomoći da izgradiš funkcionalnu snagu.

Pre ovog treninga od 20 minuta, obavezno je zagrevanje:
5 minuta - Brzo i efikasno ZAGREVANJE pred trening / trčanje
https://youtu.be/Rsh526saBWg?si=_gcV45sjkUO2SQV1

Ovaj kućni trening sadrži kratko istezanje, odnosno hlađenje na kraju, ali ako želiš malo duže da se istegneš, predlažem ti ovaj video:
„7 minuta - Najbolje vežbe za istezanje nakon treninga za fleksibilnost i oporavak“
https://youtu.be/cZAq4BJCMyw?si=b3l_ms0jU6DXw6me

???? Zaprati moj YouTube kanal i uključi ???? da ne bi propustila nove kućne treninge koji ti pomažu da izgledaš i osećaš se sjajno!

???? Piši mi u komentarima, kako ti je prošao trening? ????

???? Hvala ti što vežbaš sa mnom!

#kucnitrening #vezbezacelotelo #lucijamezeifitness

Lucija Mezei
Sertifikovani operativni trener iz oblasti rekreacije i fitnessa.

_________________________________
???? Pratite me na društvenim mrežama:

YouTube kanal:
http://youtube.com/lucijamezeifitness

Facebook page:
https://www.facebook.com/lucijamezeifitness

Instagram profil:
https://www.instagram.com/lucija_mezei_fitness/

TikTok:
https://www.tiktok.com/@lucijamezeifitness
_______________________________
Izjava o odricanju odgovornosti:
Pre nego što počnete da vežbate uz ovaj video, morate da preduzmete mere predostrožnosti, jer su vaše zdravlje i sigurnost najvažniji.
Da biste izbegli bilo kakvu povredu, potrebno je da proverite svoje zdravlje kod lekara, odnosno da se konsultujete sa njim.
Izvođenje bilo kojih vežbi iz ovog videa, bez nadzora, izvodite na sopstveni rizik. Ako imate neka dodatna pitanja vezana za izvođenje vežbi, obratite se fitnes profesionalcu koji će vas usmeriti.
Lucija Mezei neće biti odgovorna za bilo kakvu povredu ili štetu koju ste pretrpeli kao rezultat ovog video snimka.
_______________________________
00:00-00:17 uvod
00:17-05:45 1. KRUG vežbe za celo telo
05:45-06:23 PAUZA
06:24-11:51 2. KRUG vežbe za celo telo
11:51-12:31 PAUZA
12:31-17:58 3. KRUG vežbe za celo telo
17:58-18:24 kratak predah, oporavak disanjem
18:24-19:55 kratko ISTEZANJE – HLAĐENJA
19:55-20:45 KRAJ