11 minuta - Kućni trening za žene 40 plus za snažan STOMAK, stojeće vežbe (sa jednim tegom)

Novi efikasan kućni trening od 11 minuta za snažan i čvrst stomak, kreiran specijalno za žene 40 plus! U ovom videu radimo isključivo stojeće vežbe za stomak sa jednim tegom, koje uspešno aktiviraju duboke trbušne mišiće i jačaju ceo CORE, bez opterećenja za leđa i vrat.

Ovaj brzi trening kod kuće odličan je izbor ako želiš ravan stomak i pravilno držanje, a nemaš mnogo vremena. Stojeći trbušnjaci sa jednim tegom pružiće ti sjajan otpor i ubrzati rezultate.

Struktura treninga:

✔ 8 pažljivo odabranih stojećih vežbi za stomak i struk.

✔ Radimo u 2 kruga za maksimalnu aktivaciju mišića.

✔ Svaka vežba traje 30 sekundi, uz 10 sekundi pauze za kratak oporavak.

Tokom pauze, u odvojenom ekranu možeš videti koja vežba sledi.

???? Savet za ravan stomak:
Važno je da znaš da same vežbe za stomak nisu dovoljne za skidanje masnih naslaga sa ovog dela tela. Ako ti je cilj gubljenje stomaka i mršavljenje, ključ je u kombinaciji balansirane ishrane, redovnog kretanja, kardio treninga i vežbi snage za celo telo koje ubrzavaju metabolizam. Zato ovaj trening od 11 minuta idealno funkcioniše kao dodatak tvojoj redovnoj fitnes rutini!

Pre ovog treninga od 11 minuta, obavezno se zagrej uz ovaj moj video:
"5 minuta – Zagrevanje pred trening | Jutarnje razgibavanje za celo telo"
https://youtu.be/MGk6pO69MDo?si=tf4yeLyaQa4xCYzb

Nakon vežbi za stomak, odradi opuštajuće istezanje:
„8 minuta vežbe za ISTEZANJE i MOBILNOST za sve nivoe“
https://youtu.be/GftvLceXOkg?si=q-khpN23jjP3XknP

Ako želiš dodatno da ubrzaš metabolizam i odradiš i vežbe za mršavljenje, predlažem da pre stomaka (a nakon zagrevanja) odradiš ovaj video:
„20 minuta – kućni trening za MRŠAVLJENJE | kardio i snaga za žene 40 plus (početni nivo)“
https://youtu.be/hHPVFfilAKo?si=FS0bH6RTUINMntqi

Snažan stomak i jak core su stub zdravlja i pravilnog položaja tela, što je od ključnog značaja za žene u zrelim godinama.

???? Zaprati moj YouTube kanal i uključi ???? da ne bi propustila nove kućne treninge koji ti pomažu da izgledaš i osećaš se sjajno!

???? Piši mi u komentarima: kako su ti se dopale ove stojeće vežbe za stomak sa tegom? Osećaš li mišiće? ????

???? Hvala što vežbaš sa mnom!

#vezbezastomak #kucnitrening #trbusnjaci #lucijamezeifitness #zene40plus

Lucija Mezei
Sertifikovani operativni trener iz oblasti rekreacije i fitnessa.
_________________________________
???? Prati me na društvenim mrežama:

YouTube kanal:
http://youtube.com/lucijamezeifitness

Facebook page:
https://www.facebook.com/lucijamezeifitness

Instagram profil:
https://www.instagram.com/lucija_mezei_fitness/

TikTok:
https://www.tiktok.com/@lucijamezeifitness
_______________________________
Izjava o odricanju odgovornosti:
Pre nego što počnete da vežbate uz ovaj video, morate da preduzmete mere predostrožnosti, jer su vaše zdravlje i sigurnost najvažniji.
Da biste izbegli bilo kakvu povredu, potrebno je da proverite svoje zdravlje kod lekara, odnosno da se konsultujete sa njim.
Izvođenje bilo kojih vežbi iz ovog videa, bez nadzora, izvodite na sopstveni rizik. Ako imate neka dodatna pitanja vezana za izvođenje vežbi, obratite se fitnes profesionalcu koji će vas usmeriti.
Lucija Mezei neće biti odgovorna za bilo kakvu povredu ili štetu koju ste pretrpeli kao rezultat ovog video snimka.
_______________________________
00:00-00:20 uvod
00:20-05:47 1. KRUG vežbe za snažan i čvrst stomak
05:47-06:27 PAUZA
06:27-11:54 2. KRUG vežbe za snažan i čvrst stomak
11:54-12:44 kraj