Teljes test edzés: 20 p alatt! | Jó, ha tudod

Kiss Virág IFBB Bikini Pro, Világbajnok olyan 20 perces teljes test edzést mutat Nektek, amit szabadtéren-otthon-edzőteremben is eltudtok végezni! :) Nincs szükséged semmi másra: csak egy PADRA!

1. Padra lépés (4x20) Fontos: Figyelj a hátad egyenes tartására és a fellépés végpontjánál a farizmok megfeszítésére!

2. Egylábas guggolás (4x20-20) Fontos: Feszítsd a farizmokat, törzsizmokat, hogy stabilizáld magad! Ne lendületből csináljuk, és ne hagyjuk, hogy a gravitáció lehúzzon minket a padra.

3. Fekvőtámasz feltett lábbal (4x15) Fontos: Ne engedd a derekadat és a csípődet a talaj felé süllyedni, illetve a fenekedet se nyomd ki hátra. Nagyon ügyelj a megfelelő tartásra. Végig koncentrálj arra, hogy a feneked keményen megfeszíted, a hasadat behúzod, és a háti szakasz is egyenes maradjon.

4. Tolódzkodás (4x15) Fontos: A láb végig nyújtva, a törzs pedig függőleges maradjon a gyakorlat végrehajtása közben, és a vállak se dőljenek előre. A mozdulat során a könyökök maradjanak zártak és hátrafelé nézzenek!

Instagram: @viragakiss
Facebook: https://www.facebook.com/kiss.virag.fitness